其實我已經減肥了一段時間，但是能夠看到的進步還是有限，所以我才決定要發上來分享給大家看。但是…其實我也是猶豫了很久，畢竟如果長時間待在減肥板的人應該都知道我已經來很多次了，所以其實我很怕會有人罵我說 ” 如果每一次都會復胖的話那就乾脆不要減了 ” 等等的話。然而經過了這兩三個月的努力以後我發現，我真的很需要有人能夠幫我審視自己的狀況，才會更有效率的減肥，所以那些批評的人你們罵就罵吧。
那麼我的計畫是這樣子的，我每一週都會盡量詳細的去記錄每一天的體重。我也會盡量強迫我自己每一天都運動，比較常做的運動是跑步，但其實我沒有那麼喜歡跑步，我比較喜歡打羽球還有騎腳踏車，所以沒意外的話應該會是這幾個運動在循環。
另外如果當天我有運動，而且強度太大的話我一週可以休息一天，畢竟如果太過火的話身體也會出問題。再來還有第二項規則是我刻意加入的，因為在執行了 2、3 天以後我覺得如果硬性規定我要吃甚麼我應該會直接放棄，所以我還是可以吃好吃的食物。量就不特別去規定，反正我覺得如果要傳上網路我應該也會努力克制自己，但這個規則可以讓我不會這麼有罪惡感。畢竟之前的我有一部份原因都是自己太壓迫自己然後就被反噬了。
喔另外，我可能會有幾天吃精緻澱粉（白吐司或是泡麵）因為個人還是一個窮學生，一個月的餐費大概只有 5000 上下，所以經濟問題也會是個考量因素。
那…就開始囉！
2024.1.29（100.0 Kg）
這是第一天，那第一天就是要蒐集自己不怎麼樣的身體數據，一早起來就去站體重ㄐ…哇~ 居然又創下新高了呢🤯，剛剛好 100.0公斤，該怎麼說呢？整數比較好算嗎？但沒關係早就已經下的用決心不管是幾公斤都不能隨便放棄！
所以…我早早就打算今天去打羽球了，也如願以償的在早上 9：30 左右到羽球場，可惜的是今天人實在是有點多，所以大概2 個小時下來只打了 6~7 場而已。比起宅在家中我想也有所進步了？可惜的地方應該就是沒甚麼跑到，只有稍微留下汗而已。
今天的第一餐 – 午餐，我吃了水煮的高麗菜（305g） + 煎瘦肉（124g）還有兩顆荷包蛋，應該可以說是 100 分的健康餐，下午在趕文章的時候配了一杯自己煮的豆漿大概 250ml 撐到了晚上。晚上的時候則是選擇吃一些澱粉所以煮紅醬義大利麵來吃，義大利麵本身是我自己從番茄粒做出來的，途中也沒有加上鹽巴還有糖所以應該會健康一點，不過單吃澱粉肯定也不太行所以我一樣水煮了高麗菜（水煮高麗菜真的好好吃）還煎了牛肉來補充蛋白質。
但其實吃這些還是想要喝一點湯，所以煮了一鍋味噌湯，裡面有洋蔥還有蛋花，結果煮完之後的味噌湯一點也不好吃，喝起來就像幾乎沒味道的鹽巴水一樣，所以和家人分一分趕緊把他喝掉。
在睡覺前有一點小嘴饞所以吃了一包奇多隨口脆，看到包裝上面寫著 150 大卡心中滿是後悔，而且好像受潮了一點都不脆啊！！！根本就是扎扎實實的熱量。
2024.1.30（99.0 Kg）
我一直以來的飲食習慣就沒有很好，不僅喜歡吃一些高熱量、炸的的東西還很喜歡煮宵夜，每天更一定要喝上一杯飲料。所以雖然昨天的飲食應該算是還勉強及格，但是比起之前的我我想已經有所進步了吧！？
第二天的一早起來很不情願的站上體重機，深怕數字又上升了，結果居然是 99.0 公斤，怎麼會減少了呢？明明我昨天也沒有少吃甚麼東西啊哈哈哈，不過其實也別高興的太早啦，剛開始本來就會因為脫水所以身體瘦的很快。
發現時間也快到了，是時候出門去打羽球了，但是肚子實在是餓的很厲害所以就吃了鹽烤海苔兩包（大概 15小片）還有低糖豆漿（大概 250ml）一樣是自己煮的那罐。今天的羽球行程因為配到比較強的對手所以跑的比較激烈，等到結束以後早就全身濕了。
等到大概中午 2 點的時候才從外面回來，沿途買了一大堆之後寫文章會需要用到的食材，也大家敬請期待啦！中午的時候弟弟妹妹想要和昨天一樣煎熱狗來吃，原本的我打算 Pass 但是被那個誘人的香氣勾到所以在最後一刻又丟了一根下去，除此之外其他的配料就和其他一樣了，水煮高麗菜、煎里肌肉還有兩顆蛋，這次蛋是用水煮的。
下午的時候想到有點餓所以就去亂翻家裡，沒想到居然被我找到一袋去鹽的綜合堅果，所以就抓了一把來吃。還是去鹽的好吃多了，有鹽巴的吃了真的會鹹死。
晚上的時候決定來一些變化，所以試了自己一直很想要試試的昆布味噌鍋。原本以為味噌的熱量會很高但是確認了一下才發現 100克也才 190 大卡左右，倒是鈉含量多了一點有 4810克 不過還算是可以接受。如果稍微做點數學的話我這個湯底大概一個人吃一餐會攝取 150卡，鈉含量則是有那麼一點嚇人的 1500毫克，原以為這樣還好結果吃完飯一查才發現我這樣一吃明天一定水腫。
但除此之外在配料的選擇上面則大多是原型食物，大概有高麗菜、豆包（非油炸）、豆皮（油炸）、豆腐、玉米筍、里肌肉、魷魚、火鍋餃。其中我只吃了火鍋餃 2 個、油炸的豆皮 1 個，其他的當然是吃爆，結果最後好像吃的有那麼一點太飽了。
2024.1.31（98.6 Kg）
今天一早起來看到了很多熱心的卡友的回應覺得很溫暖也很感謝大家，我自己是知道熱狗這種加工肉類其實很不健康，我也會盡量少吃，但有的時候就是…(ʘᴗʘ✿)，另外我倒是現在才知道深色的會比較好，我也會努力去找找深色的蔬菜吃。
今天一早的時候帶著忐忑的心站上體重計，心想一定超水腫，結果…嗯？怎麼這樣呢？但真是太好了，好險沒有變胖呢。
早上的時候去陪家人考駕照，邊等邊編輯明天的文章，到一個段落的時候覺得快餓死了，所以就去了附近想要買些東西當早餐，我的目標是曾經吃過的一個超好吃的洋芋沙拉，但是卻沒有，所以我買了這個。
我主要是看中嗯…主要是不想要吃其他的，其他的看起來不好吃，但是那時候的我卻沒想到這份是真的有夠難吃呢！這是他打開以後的樣子。
裡面有豆腐、一小片番茄、應該是烤過的雞肉、高麗菜還有青江菜，其實就是水煮過的菜但上面有一股微波的味道，實在不知道該怎麼形容那種味道，但就是不太美味！不過雞肉是不錯，還好熱量不要會很高不然我肯定超噢。
中午的時候吃了昨天還剩下來的味噌湯，木耳、豆腐加爆但是菜我是選擇高麗菜，因為還有剩所以是加高麗菜。
下午的時候打算去 world gym 去量 inbody ，因為大概在一年前的時候有去量過。
“ 請問我可以量 inbody 咩？ ”
“ 好啊，請問有會員xxx咩？（疑似是會員卡） ”
“ 喔非會員不是可以花 100 元量嗎？ ”
“ 那個是要會員的喔！ ”
“ 喔… ”
我怎麼記得不用呢？怎麼可能不行？難道是規則有改過嗎？總之呢我沒有辦法量到 inbody 所以如果麥麥知道那邊可以量到 inbody 的歡迎跟我說！
晚上的時候是吃乾煎里肌肉 + 水煮的小白菜 362克，今日的澱粉擔當是 7 顆水餃，水餃是自己包的比較大顆熱量也比較高，大概一顆有 50 大卡吧。
看了你們的留言，我的確現在不應該去做會傷害關節的運動，但是我很喜歡羽球，我覺得打羽球能夠得到的樂趣讓我犧牲一點點膝蓋的壽命，但其他的我就先盡量減少。
晚上的時候我在練習做點心，為了之後的食譜分享所以我得趕在這幾天以內把要做的點心煮好，今天是試做杏仁瓦片、檸檬磅蛋糕還有閃電泡芙，然後就烤出了一盤很恐怖的東西。
但是杏仁瓦片還有檸檬磅蛋糕倒是不錯，為了試試味道所以我吃了 ¼ 片杏仁瓦片，還有一塊蛋糕，然後泡芙有我吃了一個，但他夠硬又不甜所以我配著一杯馬克杯的奶茶，雖然故意沒有用的很甜不過還是攝取了一點精緻糖份。
我原本打算出門走走，但是忙一忙已經快 12 點了，所以選擇去走跑步機，因為我想說反正我現在也想要玩遊戲看就乾脆別讓自己的腳閒下來，最後走了 3.06 公里。
然後…我想說如果沒有辦法量 inbody 那我就用另一種方式去記錄我的體能，所以我選擇棒式還有開合跳，棒式第一次做的時候全身上下都在抖，結果只撐到 1 分 02 秒，第二次努力 push 自己到 1分 23 秒。至於開合跳第一次跳了 100 下，然後就沒有第二次了，因為我發現真的不太舒服。
我發現我的體能真的跟之前差好多，而且明明才過幾個月而已…
今天真的做了很多事情，不過在今天的最後我打算再加碼一點，那就是這篇的文章有多少愛心我那天就做多少下仰臥起坐，像是現在我們有 24 個讚，所以我做 24 下的仰臥起坐。
今天也這樣結束了…