喵喵大家好啊，又過了一個禮拜了，歡迎回來我的減肥週記。在開始之前呢我們先來回顧一下上個禮拜。上個禮拜雖然做了比之前還要多的運動量，但是體重卻不減反而還有一點點增加的趨勢。總共增加了0.8公斤，這邊來統整一下大家給的意見以及可能的原因。第一點就是是不是有代謝相關的疾病或者是肌肉量太少所以基礎代謝比較少，這個問題是不存在的因為在檢查時是並沒有檢查出相關的疾病的，量過 in body 肌肉的重量也是正常值甚至還有一點點多。
第二點是比較有可能的，就是我的一碗一般人的還多一點點，甚至不小心就吃過量了自己還沒有發現。最後稍微計算過自己算的份量以後發現真的有落差，包括肉的份量、菜的分量都比一般人算的還要多出許多。還有，熱量也是一個很重要的一個指標，之前都只有稍微粗估過一天吃的熱量而已，所以我在這周的後期開始盡量精準的紀篹每一天吃得份量，最後發現了很可怕的事情。
我的減肥週記 day 20~29 紀錄
6/18第20天，早上體重89.27公斤，這是慢慢胖的節奏了吧。我只能盡量去尋找問題所在啦，早上的時候一樣先喝500毫升的脫脂牛奶因為外面的早餐店有一點太可怕，所以這幾天就先撮合著喝一下，而且因為最近壓力比較大都是晚睡晚起，這樣也好剛好可以省過早餐的餓肚子。中午的時候吃了一份便當，以菜為基底，加上一些肉肉(一顆蛋、大隻雞腿、一條海帶、青江菜、空心菜)大約有約28克蛋白質。
下午的時候喝無糖豆漿加上慢跑，慢跑就是努力的去push自己，今天連續跑了16圈之後才跑走，每走一千就跑三圈盡量讓自己的心律維持在一定的數字以上。最後總共跑了25圈，且有達到每小時7公里左右的速度，算是一點進步。晚上的時候一樣配著便當來吃，學校自助餐真的會是你的好朋友。裡便大概有一份百斬雞、青江菜、高麗菜、豆芽菜、香菇總共約14克蛋白質。除此之外補充自己的蛋白質所以吃了28克蛋白粉還有一盒葡萄，因為他們快要爛掉了。本日飲水量約4200毫升的水、蛋白質103克
6/19第21天，早上體重88.41公斤，今天實在是有一點點想睡阿，一路睡到了中午，一覺起來先配低質牛奶還有便當一起喝，個人覺得低質牛奶真的好喝，可能是因為有乳糖吧。便當就是複製昨天的菜色高麗菜、豆芽菜、青江菜、蒸蛋、（菜約2份）雞肉3份這樣差不多飽到了下午。
基本上下午就是複製昨天的行程，跑步比昨天多跑一圈，努力讓自己一次能夠跑的時間延長。晚上的時後去吃了拉麵，好吃的拉麵~覺得一整個人都復活起來了，然後明天鐵定水腫。本日飲水量約4800毫升的水、蛋白質95.6克。
6/20第22天，早上體重89.76公斤，看吧水腫了。今天早上都在搬家…好多東西要搬阿，自從我沒有抽到宿舍以後就開始在煩惱。每天都有一大堆東西要去整理，真的是有夠煩的。中午的時候吃麥當勞的麥香魚不加醬、薯條不加鹽巴，點了蜂蜜紅茶結果店員以為是檸檬紅茶，不小心吃了好多糖。
下午的時候吃了雞胸肉、牛嘎糖、兩顆蛋、三碗沙拉、3份胡麻醬、蛋白粉28克，也沒發生甚麼可怕的事情。因為當天沒有待在學校，所以最後做居家運動簡單版的作4/3組，本日攝取量1523大卡、122.06克蛋白質、3600毫升的飲水量。
6/21第23天，早上體重89.73公斤，吃麥當勞瘦了60公克！我好開心喔(哭)，早上的時候發現桌上留了一杯飲料，不知道是誰留在這邊的只好吃掉了。中午前喝著一杯低質牛奶配燕麥來墊墊肚子，發現燕麥的纖維好像很多能給我很多飽足感。
午餐的時候乾煎了一盒雞蛋豆腐、乾煎豬肉、炒豆芽菜，完全無調味吃起來也很好吃(不像無糖豆漿難吃)。下午的時候做了兩組居家有氧，居然能夠做到兩組了，真的是超級了不起，所以之後幾天就會固定在這個強度，讓自己穩定下來再說。晚上的時後吃了一份泡麵，因為真的沒有其他店開著了，也懶得出去買微波食品。
不過我盡量去平衡自己吃的份量，不是全部都是碳水化合物還有脂肪。我加了250公克的青江菜下去起水煮，兩份肉、兩顆蛋補足一天會需要的蛋白質。然而我也是今天發現我算的份量有誤，我每次蛋白質的份量都算太少，所以不小心吃了太多的蛋白質。另外也依照營養師給的指示，少喝一點水，因為我沒有做那麼高強度的健身，沒有必要喝那麼多水。本日共攝取2167大卡、138.9克蛋白質、2400毫升的飲水量。
6/22第24天，早上體重89.76可能是昨天太晚吃飯了，又胖了回來。還有今天開始去計算自己的熱量(在上面看到的都是補計)。飲食就差不多為、蛋餅2份、沙拉一碗、自助餐(沒有飯)，運動開始作中強度運動，今天做5分鐘(一組)中強度加上一次的低強度(30分鐘)有氧瑜珈，不得不說高強度的真的有差，快要累死了。本日共攝取2167大卡(112.6克碳水化合物、82.92克脂肪、112.7克蛋白質)、飲水量未計。脂肪攝取量過高，主要可能是因為肥肉導致的。
6/23第25天，早上體重88.73棒棒，今天心情特別好。飲食大概為兩份蛋餅、一份間雞胸肉(超大塊的那種)、水煮青江菜。今天做10分鐘(二組不同的)中強度加上一次的低強度(30分鐘)有氧瑜珈，我覺得中高強度的瑜珈非常可怕，幾乎是簡單版的3~4倍全身的劉滿了一大堆汗。本日共攝取2167大卡(81.2克碳水化合物、71.4克脂肪、90.7克蛋白質)、飲水量2600毫升。脂肪攝取量還是過高，我在想想辦法去壓低攝取量，不過好消息大部分都是健康的脂肪。
6/24第26天，早上體重88.0，今天是我的放縱日。可以吃好吃的東西，隔夜的宵夜是日清的杯麵算在今天身上、早上跟以前一樣吃蛋餅(在蛋餅皮吃完之前都要吃這種營養密度高的東西QAQ)、再來是晚上，晚上的時候吃了自助餐的菜配上已經肖想好久的炸雞。運動還是該做，跟昨天的力道一樣，但是身體感覺起來更加輕鬆。本日共攝取2312大卡(226.1克碳水化合物、104克脂肪、110.7克蛋白質)、飲水量3000毫升。第一次放縱就太放縱了我道歉，明天要節制。
6/25第27天，早上體重87.7，咦？今天不是應該要胖的嗎？居然沒有，算是不幸中的大幸吧😀一樣簡單帶過今天的飲食是牛肉麵(肉超少麵超多，不要怪我是老闆太大方了)、被擠上了醬油的燙青菜、煎雞蛋、煎里肌肉。今天做15分鐘(開合跳、深蹲、登山跑、腹肌腳踏車、抬膝跑、弓步)中強度，今天因為做到一半的時候心率過高有休息5秒鐘幾次，加上一次的低強度(30分鐘)有氧瑜珈。本日共攝取1721大卡(43.7克碳水化合物、77克脂肪、59.3克蛋白質)、飲水量2600毫升，因為最近熬夜熬得太兇所以來不及在12點前吃蛋白粉。
6/26第28天，早上體重88.3。最近實在是都太晚睡晚起了，今天超過中午才醒。早上吃蛋餅、中午吃麵龜、晚上吃沙拉配煎豬肉、半夜因為太餓所以點了外送牛丼，我發現如果要撐久一點不吃東西的話必須要吃菜，因為體積大贏樣密度低，那天晚上真的是天人交戰，最後還是敗給了慾望。不過這種事情的頻率有明顯降低很多，是很棒的一件事情。
下午的運動維持與昨天相同，今天比較經鬆了很多，發現自己又讓體力又更上一層樓是一件非常開心的一件事情，不但沒有停下來，還做得比昨天快一點。本日共攝取3044大卡(307.9克碳水化合物、113.4克脂肪、167.3克蛋白質)、飲水量2400毫升。
6/27第29天，早上體重忘記量。今天中午吃了7-11的奮起湖便當、加沙拉(和風醬)、晚上吃自己做的沙拉還有雞胸肉。下午的時候做了做20分鐘(開合跳、深蹲、登山跑、腹肌腳踏車、抬膝跑、弓步、波比跳、突擊隊式)中強度，但是最後一組只做了一半，因為沒有體力了，甚至連簡單的都直接捨棄，因為做一組簡單的就體力不支了。本日共攝取1731大卡(185.9克碳水化合物、68.87克脂肪、98,4克蛋白質)、飲水量1800毫升。
這周的體重小減一點，也發現了自己很多問題點，下周繼續改善！至於之前的紀錄圖我先撤下，下周會改成用周紀錄的圖表去作呈現。
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