前幾天都紀錄似乎讓大部分的人都無法苟同，現在的我回去去審視了這一週前的紀錄也是覺得自己笨的可以，我覺得似乎應該要去做一些說明了。
當初在做紀錄時原本也並未打算要做成文章分享給大家，加上剛開始這種減肥的時候也不知道該如何下手。首先呢我是想要以幾點下去前提下去做減重。
1. 先以漸進式的方式去慢慢的增強自己壓力
2. 不再苛責自己，一天給自己一點點喜歡的食物做獎勵，因為我自己的問題點是我瘦的下來，但是總會有嚴重的溜溜球效應
而在這四天來收到了大家的回應（批評）我覺得我做需要做出的改變就是縮短紀錄時間還有撰稿的時間差距，因為這個可怕的時間差讓大多數的人認為我沒有什麼改變，然而我卻認為自己已經比一週前的自己有所改變。
我打算用懶人包的方式去做呈現，有別於前面的文章可能會略顯沉重，請小心服用。
6/3今天是端午節，無可避免的一定會去碰到高熱量的食物，但是一樣還是能少則少早上吃了兩碗的麥片來補充一整天的澱粉量，因為我用了很嚴厲的眼神看著我媽說我不能吃粽子，所以我獲得了端午節不用吃粽子的豁免權，午餐的時候因為要拜拜所以煮了一整桌的菜，不過我選擇了一些原型食物來吃、水煮的香菇蔬菜、水煮的蝦子、乾煎用鹽當調味的牛排、炸雞和蛋塔因為家中的傳統都會吃（抱歉）、晚餐因為怕蛋白質不夠選擇吃了昨天剩下的豆腐湯給大家人喝、空心菜吃了四碗怕自己會餓到偷吃食物。下午的運動沒少做。
減肥日記 day 5~11紀錄
6/4去親人的喜宴，早上就早早的到飯店了，吃了飯店的早餐，兩盤沙拉選用不是以油為基底的和風醬當作醬、肉類冷盤一樣是原型食物多吃了一點（大概牛豬個2份），配了一湯匙的小米炒飯因為想試試看（真的只有一湯匙因為不怎麼好吃）、法國麵包三片當作今天的澱粉配上起司補充蛋白質，配上可樂還有西瓜汁因為我那時候以為喝一點點沒關係但是現在的我覺得自己很蠢。中午吃了喜宴進盡量選擇肉類或是蔬菜、但是剛開始聊他天的時候吃了炸湯圓，但幾顆應該還好。過程中選擇柳橙汁來喝因為沒有白開水，所以當天喝了一大堆的柳橙汁（糖分應該爆表）。
6/4快接近晚上10點時做了運動，今天覺得狀況不錯多做了一組的tabata這時候我意識到我不應該這麼作，我覺得我不太會選擇應該要吃甚麼，所以我決定要去看醫生，請醫生幫我評估一下狀況。
6/5早上做了曲奇餅乾，原本只是想說有沒有成功試吃了幾塊、沒想到在紀錄的時候才發現自己默默的吃了很多，不過應該都小小塊的所以還行（最後發現錯的離譜）。中午的時候吃了稀飯…到底…我不懂我今天到底是怎樣整天都在吃澱粉，晚上炒了高麗菜配了三碗的紅醬義大利麵，難怪我會被你們罵，唉真的是都在亂吃。不過我已經安排了6/7日的一醫生。
6/6早上發現自己沒什麼餓所以沒吃東西，中午吃了半碗什錦麵還有半碗炒飯去當今天的澱粉。下午做了餅乾一樣繼續吃著以為沒關係事實上很可怕的食物、純西瓜汁當作下午茶，晚上炸了炸雞配上昨天的義大利麵，說是義大利麵但其實是大概半碗麵去配上菜肉一起吃下去的，炸雞選用超薄粉去炸以不吸油為訴求，最後發現好吃的東西一定會胖，所以完全沒有炸雞感比較像是用油把雞肉燙熟。
6/7日早上醒來發現已經過號了刷了牙就衝出了門，排了大約20分鐘醫生說我不夠嚴重來錯科應該要去別科，所以一路上輾轉了不同的部門看了很多醫生，以下是給我的建議，營養不均衡菜有吃夠但是蛋白質太少、澱粉建議不吃或是一天至多三口。很容易一天吃很少一天吃很多（也就是暴食），肌肉量正常值偏高沒有缺肌肉的問題，但是體脂肪過高，不建議做tabata因為是增肌的運動，初期應該要選擇有氧為主、增肌為輔。等到闖完關的時候也已經中午了，卡還差點刷不過去看一次醫生居然需要四位數。
回去時先是炒了一盤洋蔥炒蛋、雞蛋豆腐、肉（2份肉、1顆蛋、半盒豆腐、2小顆洋蔥）這份大概有38克蛋白質，再吃了一份起司玉米蛋餅大約14克蛋白質結束這回合。下午的時候做了乳酪蛋糕，切了一小小片（大約2口）的量做試吃，果然還是應該要先冰過比較好吃，這些熱量白吸收了。
下午的時候炒了一盤高麗菜大概也有3碗的份量墊胃，也喝了芹菜湯加上丸子當作晚餐，今天就這樣結束了。晚上的時候選擇了有氧居家瑜伽？去做運動，但是大概只做了14分鐘就覺得太累了只好先放棄。今天大概吸收了52克的蛋白質。
6/8早上的時候先喝了一杯牛奶來取代含糖飲料大概吸收了（約6.6蛋白質）中午炒了豆芽菜一樣當蔬菜、乾煎了豬肉還有雞肉（約3份肉類, 21克蛋白質）一樣吃了一碗芹菜貢丸湯，下午的時候測試冰過的乳酪蛋糕有沒有成功，所以又試了一塊發現很成功所以又複製了一個準備送給朋友。
晚上的時候喝了800毫升都微糖豆漿（每100克約2克糖），因為冰箱冰不下了、家人又嫌太難喝所以只好自己喝掉（約20克蛋白質），晚餐配了一碗肉燥麵加兩顆荷包蛋，因為煮完菜之後發現荷包蛋被偷吃了一半所以只吃了一顆半（約27克蛋白質），還配了一碗菜。晚上做了30分鐘的有氧瑜伽，但是途中因為太累休息了一陣子，不過有完全做完30分鐘。今天攝取約76克蛋白質。
6/9體重連續兩天呈現負成長覺得很開心，好像自己終於找到了正確的減重方式，而且還沒有餓著了，但是還是得持續努力，最近幾天收到了大家的評論雖然有點難過，但是希望他們看到現在在寫稿的我能夠相信我有所成長。
早上的時候吃了3塊小餅乾，還是減糖版本的好吃不，而且還不容易碎，不知道為什麼家人都說我舌頭壞了？一樣牛奶豆漿一個都沒少。中午的時候炒了一大堆的豆芽菜，一邊感嘆豆芽菜有夠便宜60元一袋吃了那麼多還沒吃完。煮了快煮包柴魚湯配上次剩的半盒豆腐，加上蛋糕剩的蛋白還有香菇、貝殼煮成一鍋湯（約17克蛋白質）下午包了昨天準備好的蔥肉捲準備晚上來煮，吃了大概17個捲捲，想說只有肉和菜能夠胖到哪裡去？所以多吃了一點的（約49克蛋白質），配了可樂因為討罵而且還不是無糖的大概200毫升。早上打了羽球所以晚上就沒有去做有氧瑜伽了，另外今天攝取約81克蛋白質。
感謝你們看到這邊，所以如果有任何建議也歡迎告指教會，或是有更好的蛋白質獲取方式以可以推薦給我（補品先不要）！另外啊，如果你有看到我的一點點的改善說不定可以考慮按個追蹤，阿如果真的不想的話旁邊有幾個離你比較近的按鈕，把它按下去吧。
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